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认识高血压
什么是高血压？
🫀 定义
高血压（Hypertension）是指在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量血压，收缩压≥140mmHg 和/或舒张压≥90mmHg。
⚠️ 危害
长期高血压可导致：
- 脑卒中（中风）
- 心肌梗死
- 心力衰竭
- 肾功能衰竭
- 眼底病变
😶 无症状
多数高血压患者没有明显症状，因此被称为”无声的杀手”。定期测量血压是唯一可靠的发现方式。
数据警示
全球高血压现状
13亿+
全球高血压患者人数
1/3
成年人患病率
46%
患者不知道自己患病
21%
患者血压得到有效控制
血压分级
您的血压正常吗？
血压分类标准（中国指南）
| 分类 | 收缩压 (mmHg) | 舒张压 (mmHg) | 建议 |
|---|---|---|---|
| 正常血压 | < 120 | < 80 | 保持健康生活方式 |
| 正常高值 | 120-139 | 80-89 | 改善生活方式，定期监测 |
| 高血压（1级） | 140-159 | 90-99 | 咨询医生，考虑药物治疗 |
| 高血压（2级） | 160-179 | 100-109 | 立即就医，药物治疗 |
| 高血压危象 | ≥180 | ≥110 | 紧急就医！ |
* 数据来源：中国高血压防治指南（2023版）
预防与控制
健康生活方式
合理膳食
减少钠盐摄入（每日<5g），增加钾摄入（多吃新鲜蔬果），控制总热量，避免高脂高糖饮食。
规律运动
每周至少150分钟中等强度有氧运动（快走、慢跑、游泳），或75分钟高强度运动。
控制体重
BMI保持在18.5-23.9之间，男性腰围<90cm，女性腰围<85cm。
戒烟限酒
彻底戒烟，避免二手烟。限制饮酒，男性每日酒精<25g，女性<15g。
充足睡眠
保证每晚7-9小时优质睡眠，避免长期熬夜，管理精神压力。
定期监测
35岁以上人群每年至少测量1次血压。高血压患者每周至少测量1-2次，记录血压变化。